Conselhos para os pais

Começe o dia com um bom pequeno-almoço.

O pequeno-almoço deve conter um lacticínio, uma porção de fruta e de cerais.

Lembre-se que variar é o segredo!

O pão é uma boa fonte de energia.

Memorize os números da alimentação:

- 5 refeições por dia, pequeno almoço, merenda da manhã, almoço, lanche e jantar;

- sopa 2 vezes por dia,

- 2 a 3 porções de legumes por dia, para que consigas muitas vitaminas e minerais;

- 5 copos de líquidos por dia, como leite e água - todos os dias;

- 2 a 4 iogurtes por dia;

- 3 ou mais peças de fruta por dia;

- 6 a 9 porções por dia de pães e cereais, leguminosas (ervilhas, grãos, feijões) em forma de sopa, saladas, cruas cozidas e sumos;

- 2 a 4 porções de carne/peixe ou ovos.

Mais conselhos:
- escolha o azeite como gordura;

- evite alimentos muito açucarados e salgados;

- o almoço deve corresponder a 30% do valor calórico total diário;

- o pequeno-almoço deve  corresponder a 25% do valor calórico total diário;

- reserve pelo menos 1 hora por dia do seu filho, para brincar, correr, saltar ou dançar

Elogie o desempenho escolar do seu filho;

Não use a comida como prémio;

Elogie o bom comportamento do seu filho;

Deve incentivar o seu filho a alterar um a dois comportamentos de cada vez;

Transforme as horas de refeição em momentos de partilha e de convívio familiar;

Pelo menos uma refeição por dia deve ser tomada em família;

Às refeições estabeleça limites e regras mas com o devido cuidado para não exercer uma pressão excessiva sobre a criança;

Esteja presente nas refeições e lanches e estabeleça horários para os mesmos;

Dê o exemplo e no início de cada refeição, almoço e jantar, incentive o consumo de sopa;

Prepare os pratos e leve-os para a mesa. A panela ou a travessa são uma tentação!;

Se o seu filho disser que tem fome após terminar a refeição não lhe diga que ele não pode comer mais, mas sim que poderá repetir passados 20 minutos. Após este período de tempo o seu filho já não vai sentir fome;

Não prolongue a refeição por tempo indeterminado;

Remova as tentações da despensa. Não compre guloseimas, refrigerantes e batatas fritas;

Estipule um dia por semana para a ingestão de gulodices e para a ida ao “fast food”;

Se o seu filho come muito depressa, mastigando mal os alimentos, incentive-o a comer com o garfo e a faca de sobremesa e diga-lhe para contar até 20 ou 25 enquanto mastiga;

Nos alimentos novos para as crianças é importante explorar as cores dos mesmos. Para tal pode contar histórias sobre os mesmos e estimulando a sua curiosidade;

Planeie, antecipadamente, com o seu filho o lanche escolar;

Não leve o seu filho às compras;

Normalmente as crianças rejeitam alimentos que desconhecem. Por isso, a introdução de alimentos novos deve ser feita de forma calma e gradual;

O ideal é uma criança comer cinco vezes por dia com intervalos de três horas e meia;

A alimentação diária da criança deve incluir sopa de legumes (ao almoço e ao jantar), vegetais, peixe, três peças de fruta e cerca de meio litro de leite ou substitutos;

O intervalo entre as refeições pode ser preenchido com diferentes tipos de lanches saudáveis, como por exemplo: um iogurte líquido, uma maçã e metade de um pão escuro com queijo flamengo ou meia colher de sopa de compota;

Participe com o seu filho em actividades ao ar livre. Pode saltar, jogar, brincar e andar de bicicleta, o que conta é a imaginação!;

Incentive o seu filho a escolher e a praticar uma actividade desportiva do seu agrado.